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冬季更容易抑郁？身上缺一種維生素影響大

文章來(lái)源：www.bgdy88.com發(fā)表時(shí)間：2022-01-07 14:21:22

在工作壓力繁重的情況下，很多人都有這種感覺(jué)：天氣一冷，就更容易懶散消極，什么也不想做，甚至感覺(jué)生活沒(méi)意思。實(shí)際上，身體出現(xiàn)抑郁的情況可能是因?yàn)槿狈S生素D。

眾所周知，維生素D是補(bǔ)鈣和健骨的必需品。但調(diào)節(jié)情緒也是維生素D擅長(zhǎng)的事情。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，很多抑郁癥患者體內(nèi)都缺乏維生素D，越嚴(yán)重的患者其體內(nèi)含有的維D越低。相反，維D越充足精神狀態(tài)越好。

進(jìn)入冬季，維生素D更是人們經(jīng)常缺乏的。很少曬太陽(yáng)的人們是缺乏維D的主要原因。人體中大部分維D都需要通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)皮膚合成。但是，現(xiàn)在很多上班族、不怎么做戶外運(yùn)動(dòng)的人們出門(mén)時(shí)還要涂防曬霜或者打傘，人體與陽(yáng)光難以“親密接觸”。冬季天氣寒冷，人們穿的衣服多，即使不涂防曬霜，皮膚與陽(yáng)光接觸的機(jī)會(huì)也很少。

因此，那些在春夏季沒(méi)有“儲(chǔ)存”維D的人，身體更缺少維D。要想知道自己是否缺乏維的D，最好做進(jìn)行血液檢查。連氏中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人往往有這幾個(gè)典型特征：經(jīng)常有炎癥，或者感染炎癥后不容易好；老是感覺(jué)累；關(guān)節(jié)疼痛；四肢無(wú)力；肌肉疼……

研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人群主要有嬰幼兒、老年人和家庭婦女，他們大多受陽(yáng)光照射不足，吃得少或營(yíng)養(yǎng)比較單一。還有些患有胃腸道疾病、腎病或肝病的人，也會(huì)造成維生素D缺乏。其中，這4類(lèi)人要特別注意。

一、經(jīng)常曬不到太陽(yáng)的人

上班期間在辦公室的白領(lǐng)、上夜班的人員、經(jīng)常宅在屋里的自由職業(yè)者。

二、經(jīng)常化妝或涂防曬霜的人

紫外線原本應(yīng)該與皮膚接觸后合成維生素D，但涂抹化妝品或防曬霜會(huì)隔離掉大部分。

三、素食主義者

為了減肥或其他原因，現(xiàn)在不吃肉的人們?cè)絹?lái)越多。但人體適當(dāng)脂肪的攝入能夠促進(jìn)維D的吸收。

四、高齡老人

高齡老人大多因出行不便而在家中坐或在養(yǎng)老院休養(yǎng)。這類(lèi)人群經(jīng)常接觸不到足夠的陽(yáng)光。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚合成維生素D的能力逐漸減弱，所以這類(lèi)人群更容易缺乏維D。

補(bǔ)充維生素D，最實(shí)惠又簡(jiǎn)單的辦法就是曬太陽(yáng)。成年人每天曬半小時(shí)到一小時(shí)，兒童以及嬰幼曬一刻到半小時(shí)為宜，老年人可以曬的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，但不要暴曬。透過(guò)玻璃曬太陽(yáng)的效果很差。因此，最好找個(gè)綠化好、空氣清新的戶外曬太陽(yáng)。

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