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補(bǔ)充維生素的好幫手，鈣鐵鋅硒來(lái)幫忙

文章來(lái)源：www.bgdy88.com發(fā)表時(shí)間：2020-06-24 10:20:12

補(bǔ)充維生素當(dāng)然少不了它們的“好幫手”，那就是礦物質(zhì)元素，真正補(bǔ)鈣鐵鋅硒各種礦物質(zhì)的食物排行榜來(lái)了！

豆制品、牛奶、綠葉菜、堅(jiān)果都是補(bǔ)鈣好手。肉食獸要注意咯，大多數(shù)肉類的鈣含量很少。
芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。蝦米和芝麻的鈣含量也很高，但因?yàn)椴怀３曰蛎看纬缘牧亢苌伲瑳](méi)有上榜。
每天應(yīng)該怎么吃？
鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天，一天補(bǔ)鈣食物搭配舉例↓↓
Tips：其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少，如果換成其他綠葉菜，要多吃吃夠1斤。
動(dòng)物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前），海產(chǎn)品、肝臟、牛肉、堅(jiān)果的含鋅量高，平時(shí)很少吃這些食物的小可愛(ài)，自覺(jué)面壁。
每天應(yīng)該怎么吃？
鋅每日推薦攝入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天
一天補(bǔ)鋅食物搭配舉例↓
 

驚不驚喜，你們最愛(ài)的“補(bǔ)鐵之友”紅糖、紅棗都沒(méi)有上榜，100g紅棗含鐵有2.3mg，但吸收率不到5%，紅糖就更低了。肝臟、動(dòng)物血、紅色肉才是真正稱霸補(bǔ)鐵界，植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少，但是不能直接吸收，需要同時(shí)補(bǔ)維生素C才能吸收。
每天應(yīng)該怎么吃？
鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天補(bǔ)鐵食物搭配舉例↓↓↓


每天應(yīng)該怎么吃？
硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天。
一天補(bǔ)硒食物搭配舉例↓↓↓
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